1. Бавно колоездене
Спортните характеристики на бавното колоездене са съобразени със спортните потребности на пациентите с хипертония.Може да подобри сърдечната функция, да предотврати хипертонията, да предотврати затлъстяването и т.н.
Също така може ефективно да отпусне психическото напрежение и да облекчи емоциите.Гръдното и коремното дишане ще намалят налягането и напълно ще отпуснат хората.Това е много полезно за пациенти с хипертония.
Колоезденето може да се прави и у дома.Фитнес велосипедът е първият избор за домашно колоездене.Не се нуждае от много големи зали.Можете лесно да тренирате у дома.
2. Дъмбели
Умереното анаеробно упражнение може да намали диастоличното кръвно налягане по-очевидно и ефектът може да бъде по-добър.
Можете да опитате с дъмбели.За хора с фигура "голям корем" силовите тренировки са много ефективни за изгаряне на мазнини и помагат за дългосрочен контрол на кръвното налягане.
Забележка: силовите тренировки трябва да се извършват под ръководството на професионалисти със стабилен контрол на кръвното налягане, за да се избегнат инциденти.
Вижте тук, искате ли да тренирате?Спри се!Не забравяйте да запомните първото правило на спорта: правете каквото можете.
3 Йога
Йога е аеробно упражнение, което може да упражнява тялото, да оформя и регулира емоциите.Правилните упражнения са полезни за тялото, но има и някои предпазни мерки и табута.Предпазните мерки включват основно загряване и избор на подходяща среда, докато табутата включват насилствена тяга, гладуване, йога след хранене, някои заболявания и т.н.
Предпазни мерки:
1. Обърнете внимание на загрявката: преди йога упражнения се препоръчва да извършите подходящи дейности за загряване и да разтегнете мускулите и меките тъкани, което благоприятства бързото навлизане в състоянието и предотвратява увреждането по време на йога практиката;
2. Изберете подходяща среда: йога практиката обикновено трябва да се извършва в тихо и спокойно състояние, така че трябва да се обърне внимание на избора на тиха среда.Ако решите да практикувате йога на закрито, трябва да обърнете внимание на поддържането на циркулацията на въздуха, за да предотвратите хипоксия.
Табута:
1. Силна тяга: в йога има много разтягащи движения.Трябва да внимаваме да избягваме насилственото сцепление и да го изпълняваме стъпка по стъпка.В противен случай е лесно да причините увреждане на меките тъкани като мускули и връзки, което ще предизвика болка и дори симптоми като двигателна дисфункция.
2. Практикуването на йога на празен стомах и след хранене: практикуването на йога трябва да консумира телесна топлина.Ако сте на празен стомах, е лесно да предизвикате хипогликемия.Преди да практикувате йога, трябва да обърнете внимание на правилното хранене, за да допълните енергията.Освен това йога упражненията не се препоръчват по това време, тъй като храната в стомаха трябва да се смила след хранене, за да не се засегне храносмилателната функция на стомаха.Ако ядете твърде пълно, твърде ранните упражнения също могат лесно да причинят гастроптоза.Препоръчително е да правите йога упражнения около час след хранене.
Време на публикуване: 19 май 2022 г