Ключови точки за начинаещи да практикуват Kettlebell

Перфокарта за намаляване на мазнините |начинаещите трябва да обърнат внимание на практикуването на Kettlebell и да овладеят метода за практикуване на Kettlebell, така че не само да практикуват основната мускулна група, но и да избегнат нараняване на рамото ~

едно: люлка с гири / използвайте бедрата си, за да завъртите тежестта, без да използвате ръцете си.Ръцете ви просто се люлеят по посока на силата.Използвайте експлозивната си сила, за да завъртите Kettlebell напред, докато достигне същата височина като гърдите ви.

две: клек с чаша с гири / дръжте гири и ги поставете пред гърдите, след това клекнете възможно най-ниско, дръжте коляното от външната страна на лакътя и торса и след това оставете силата да избухне в петата, което помага за да помогне на коляното да се подреди правилно и да улесни достигането на по-ниска позиция в клека, който също има по-високи изисквания към ядрото.

три: Натиснете / задръжте Kettlebell с една ръка и насочете палеца си към себе си.Kettlebell е назад близо до тялото, поддържа сърцевината, стиска бедрата ви и избутва Kettlebell, за да бъде напълно заключен в скапуларната равнина в горната част на главата, което означава, че лактите трябва да са между 30 градуса пред тяло, от паралел до 90 градуса, перпендикулярно на тялото ви.В горната част бавно контролирайте тежестта надолу, сменете ръцете и повторете от другата страна.

Гири могат да се комбинират с повдигане, бутане, повдигане, хвърляне, люлеене и др., за бързо постигане на ефекта от изгаряне на мазнини и трениране на мускулите.Те могат също да упражняват кардиореспираторен аеробен капацитет.Те са много ефективни за укрепване на издръжливостта, мускулната сила, баланса, гъвкавостта и експлозивната сила